Подъемы на носки стоя задействуют икроножную мышцу. Это базовое
упражнение для построения объемных икр. В бодибилдинге подъем на носки
стоя используется для того, чтобы нарастить массу икр, придать им
выпуклую отчетливую форму перевернутого сердца.
При разведении гантелей стоя работают cредние дельты, надостная мышца и
трапеции. Это формирующее упражнение придает форму, рельеф и ширину
плечам. Разведения гантелей стоя прицельно утюжат средние дельты,
которые определяют ширину плеч — первое, что бросается в глаза и
подчеркивает атлетичность телосложения. Упражнение прорезает четкую
разделительную линию вокруг средней головки дельты и усиливает ее
«полосатость».
Вышагивания на платформу задействуют ягодицы, мышцы задней части бедра и
квадрицепсы. Это формирующее упражнение для более отчетливого
разделение мышц бедра. В бодибилдинге вышагивания на платформу
используют как для наращивания объемов мышц бедра, так и для отработки
их дефиниции (отчетливое разделение квадрицепсов, мышц задней части
бедра и ягодичных мышц между собой).
