Сгибания ног сидя задействует низ внутренней стороны задней части бедра,
икроножную мышцу. Это изолирующее упражнение выделяет форму внутренней
стороны бедра. Сгибания ног сидя утолщают низ полусухожильной и
полуперепончатой мышц, которые расположены с внутренней стороны бедра,
что визуально удлиняет бедро книзу, если смотреть на него сзади. В
фитнесе это упражнение используется для того, чтобы сбалансировать
развитие мышц задней части бедра (подтянуть отстающую внутреннюю сторону
к более развитой внешней, бицепсу бедра) и добиться четкого разделения
мышц между собой.
Рывок штанги на грудь задействует все мышцы бедра, спину, плечи. Это
базовое упражнение для ног и спины развивает взрывную силу и массу. Это
упражнение из арсенала тяжелой атлетики развивает мощь и силу целого
массива мышц (бедра, спина и дельты), учит их работать слаженно, как
единый механизм, и дает мощный толчок мышечному росту.
Сгибание ног лежа задействуют низ задней части
бедра, а также икроножную мышцу. Это изолирующее упражнение для развития
формы и рельефа задней части бедра. Сгибания ног лежа утолщают низ
задней части бедра, воздействуя в одинаковой мере как на внутреннюю, так
и на внешнюю сторону этого участка мышц, что визуально удлиняет и
расширяет бедро, если смотреть на него сзади. Также это упражнение
позволяет добиться четкого разделения между бицепсом бедра,
полусухожильной и полуперепончатой мышцами (дефиниция) и проявить их
рельеф (сепарация).
