Жим штанги стоя задействует передние и средние дельты, мышцы-вращатели
плеча. Это базовое упражнение для наращивания массы и силы плеч. В
бодибилдинге жим штанги стоя используется, чтобы расширить плечи,
придать им объемную, выразительную форму (в первую очередь это касается
передних и средних дельт). Кроме этого, жим стоя отлично развивает
взрывную силу всех мышц торса.
Сгибания ног сидя задействует низ внутренней стороны задней части бедра,
икроножную мышцу. Это изолирующее упражнение выделяет форму внутренней
стороны бедра. Сгибания ног сидя утолщают низ полусухожильной и
полуперепончатой мышц, которые расположены с внутренней стороны бедра,
что визуально удлиняет бедро книзу, если смотреть на него сзади. В
фитнесе это упражнение используется для того, чтобы сбалансировать
развитие мышц задней части бедра (подтянуть отстающую внутреннюю сторону
к более развитой внешней, бицепсу бедра) и добиться четкого разделения
мышц между собой.
Рывок штанги на грудь задействует все мышцы бедра, спину, плечи. Это
базовое упражнение для ног и спины развивает взрывную силу и массу. Это
упражнение из арсенала тяжелой атлетики развивает мощь и силу целого
массива мышц (бедра, спина и дельты), учит их работать слаженно, как
единый механизм, и дает мощный толчок мышечному росту.
