Жим штанги стоя задействует передние и средние дельты, мышцы-вращатели
плеча. Это базовое упражнение для наращивания массы и силы плеч. В
бодибилдинге жим штанги стоя используется, чтобы расширить плечи,
придать им объемную, выразительную форму (в первую очередь это касается
передних и средних дельт). Кроме этого, жим стоя отлично развивает
взрывную силу всех мышц торса.
Разведение гантелей в наклоне задействуют задние дельты, трапеции и
мышцы-вращатели плеча. Это формирующее упражнение прорабатывает форму и
рельеф задних пучков плеч. Разведения в наклоне изолируют нагрузку на
заднюю головку дельт и применяются для того, чтобы придать этому пучку
мышц отчетливую бугристую форму, добавить «полосатости» и выделить его
на фоне мышц спины.
При разведении гантелей стоя работают cредние дельты, надостная мышца и
трапеции. Это формирующее упражнение придает форму, рельеф и ширину
плечам. Разведения гантелей стоя прицельно утюжат средние дельты,
которые определяют ширину плеч — первое, что бросается в глаза и
подчеркивает атлетичность телосложения. Упражнение прорезает четкую
разделительную линию вокруг средней головки дельты и усиливает ее
«полосатость».
