Жим Арнольда задействует передние и средние дельты, мышцы-вращатели
плеча. Это формирующее упражнение уплотняет и детализирует плечи. Жим
Арнольда стимулирует рост передних и средних пучков дельт, проявляет
четкую границу разделения дельтовидной и окружающих ее мышц (верх груди,
руки). Большинство тренеров уверены, что жим Арнольда гораздо
эффективнее традиционных жимов, так как поворот кисти при подъеме
гантелей включает в работу самые глубокие слои мышечных волокон,
которые, увеличиваясь в объеме, выталкивают дельты вверх изнутри.
При выполнении подъемов гантелей перед собой работают передние дельты и
фронтальная половина средних дельт. Это изолирующее упражнение придает
форму и рельеф передним дельтам. Подъемы гантелей перед собой
максимально изолируют нагрузку на передних дельтах, стимулируют их рост в
толщину, оттачивают форму и рельеф, а также отделяют их от грудных мышц
и средних дельт.
