Разгибания ног задействуют прямую (фронтальную), а также латеральную
(боковую) мышцы бедра. Это изолирующее упражнение для улучшения
детализации и рельефа квадрицепса. Разгибания ног прорисовывают прямую
мышцу бедра (фронтальная часть квадрицепса), придают ей по всей длине
отчетливую, выпуклую форму, особенно бросающуюся в глаза, если смотреть
на бедро сбоку. Кроме этого, разгибания ног позволяют добиться четкого
разделения между прямой и латеральной мышцами бедра.
Разведение гантелей в наклоне задействуют задние дельты, трапеции и
мышцы-вращатели плеча. Это формирующее упражнение прорабатывает форму и
рельеф задних пучков плеч. Разведения в наклоне изолируют нагрузку на
заднюю головку дельт и применяются для того, чтобы придать этому пучку
мышц отчетливую бугристую форму, добавить «полосатости» и выделить его
на фоне мышц спины.
Жим ногами задействует внутреннюю сторону квадрицепса, а также заднюю
часть бедра. Это формирующее упражнение является лучшим для выделения
«капли» над коленом. В бодибилдинге жим ногами используется, прежде
всего, для стимуляции роста медиальной (внутренней) мышцы бедра и
придания ей формы отчетливой капли, нависающей над коленом. Тем не
менее, изменяя постановку ног на платформе, вы можете перемещать фокус
нагрузки по всей ширине квадрицепса и даже направлять его на мышцы
задней части бедра.
