У каждого начинающего бодибилдера свое представление
о том, что ему необходимо «накачать» в первую очередь, а что пока тренировать не надо.Из-за этого можно нередко встретить людей с явно непропорционально развитой мускулатурой. Особенно это бросается в глаза, когда горе-"качок" зацикливается на какой-то выигрышной, по его мнению, мышечной группе и годамитренирует ее.
Рывок штанги на грудь задействует все мышцы бедра, спину, плечи. Это
базовое упражнение для ног и спины развивает взрывную силу и массу. Это
упражнение из арсенала тяжелой атлетики развивает мощь и силу целого
массива мышц (бедра, спина и дельты), учит их работать слаженно, как
единый механизм, и дает мощный толчок мышечному росту.
Это формирующее упражнение «раздувает»
внутреннюю часть предплечья . Сгибания рук в запястьях фокусируют всю
нагрузку на мышцах внутренней части предплечья, которая определяет объем
предплечий, особенно когда вы разворачиваете ладони наружу. Как
правило, это упражнение используют для устранения дисбаланса в развитии
бицепсов и предплечий.
У каждого начинающего бодибилдера свое представление 
