Сгибание ног лежа задействуют низ задней части
бедра, а также икроножную мышцу. Это изолирующее упражнение для развития
формы и рельефа задней части бедра. Сгибания ног лежа утолщают низ
задней части бедра, воздействуя в одинаковой мере как на внутреннюю, так
и на внешнюю сторону этого участка мышц, что визуально удлиняет и
расширяет бедро, если смотреть на него сзади. Также это упражнение
позволяет добиться четкого разделения между бицепсом бедра,
полусухожильной и полуперепончатой мышцами (дефиниция) и проявить их
рельеф (сепарация).
Разгибания ног задействуют прямую (фронтальную), а также латеральную
(боковую) мышцы бедра. Это изолирующее упражнение для улучшения
детализации и рельефа квадрицепса. Разгибания ног прорисовывают прямую
мышцу бедра (фронтальная часть квадрицепса), придают ей по всей длине
отчетливую, выпуклую форму, особенно бросающуюся в глаза, если смотреть
на бедро сбоку. Кроме этого, разгибания ног позволяют добиться четкого
разделения между прямой и латеральной мышцами бедра.
Разведение гантелей в наклоне задействуют задние дельты, трапеции и
мышцы-вращатели плеча. Это формирующее упражнение прорабатывает форму и
рельеф задних пучков плеч. Разведения в наклоне изолируют нагрузку на
заднюю головку дельт и применяются для того, чтобы придать этому пучку
мышц отчетливую бугристую форму, добавить «полосатости» и выделить его
на фоне мышц спины.
